trening push pull

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

erwinoos jakie efekty uzyskałeś przez te 1,5 roku treningu splitem?? Co do wypowiedzi innych na temat splitu,wychodzi na to że zbudowałem solidny dom bez fundamentów gdyż nigdy nie trenowałem przez dłuższy okres czasu treningiem FBW. To samo tyczy się wszystkich moich klientów z którymi pracowałem,żaden z nich nie trenował FBW dłużej niż 4/6 [...]

[...] silowni...a to jest takie cos podobnego jak do FBW??? a i jakie cwiczenia mam robic zeby bylo dobrze jak mam tylko sztangilki,sztange i lawke ze stojakami? FBW zaklada trening calego ciala na kazdej sesji. To jest zwyczajny split. Pompki na poreczach zamien wiec na wyciskanie sztangi. O drazku juz mowilem. Reszta zrobisz. Jesli [...]

Zly plan, zly podzial... Nie taki trening po ok 7 mcach stazu... Proponuje podstawowy FBW ABA BAB ... Pozniej mozesz wskoczyc na dzielony push&pull. Zastanow sie nad sensem budowania masy ciala bez zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal... Pzdr :)

zastosuj rozklad push and pull. Mógł byś objaśnić mi jak wygląda taki trening?

inny sposob to 3-4 treningi siłowe + interwaly x2 + aeroby po silce. 5 treningow w tygodniu i jestt ok. dla 3 dniowego siłowego rozkład partii pull push leg trening siłowy to cięzkie ćwiczenia siłowe duże ciężary i to ochrania mięsnie + jakieś izolacje ksztaltujące mięsień na 12-15 powtorzeń.

Dzisiaj taki dodatkowy trening z racji, że się przeprowadzam i przez to mogę mieć kilka dni przerwy. WOD: 100 Burpees pull ups Co 2 min 3 Push press 30kg Wszystko w dwuosobowych grupach mieszanych :) Czas 8:15 Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2014-10-14 21:49:54

Generalnie mój trening jest głównie nastawiony na kalistenike z a ciezary traktuje jako dodatek więc cwicze naprzemiennie push (klatka triceps ramiona tj pompki ławeczka hantle) robie dzien przerwy i robie (plecy tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w [...]

Ciekawe bo widziałem parę przykładowych FBW z rozpiętkami. A robię FBW bo nie lubię splita kolejny mój trening to będzie Push&Pull lub HST

Najlepiej weź po prostu sprawdzony gotowiec, ja i wielu ludzi na nim zrobiło dobrą formę siłową i masową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 trening Traktora, pozycja 14. Rumuński ciąg jest lepszym połączeniem z przysiadami tylnimi niż MC klasyk, to wynika z mechaniki ruchu. I ten ABS 4x w tygodniu bym odpuścił, twój brzuch powinien [...]

[...] zmeczonym grzbietem, dlatego dokanczam go interwalami na wioslach. Nogi wchodza dobrze, ale trzeba umiec poprawnie robic martwy na prostych, bo to kluczowe cwiczenie w tym treningu. Bardzo wazne jest, aby wszystkie cwiczenia wykonywac do upadku miesniowego - za malo serii, aby marnowac choc jedna. Duza zmiana dla mnie to robienie brzucha na [...]

Dzieki jakos mi umknal ten trening. Poczytam sobie i sie zastanowie To nie trening, tylko jeden z mozliwych podzialow. Zadna wielka filozofia, w push umieszczasz cwiczenia w ktorych ciezar wyciskasz, w pull gdzie ciezar przyciagasz. Dosc poprawny podzial na 3 dni, ale 3 dni to z definicji za malo na plany dzielone. Zamiast tego wklej tutaj [...]

[...] na poręczach + tu coś możesz na łydki UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Uginanie przedramion ze sztangą + a tu coś na brzuch, jedno ćwiczenie też 2-3 serie W jakie dni chcesz robić ten trening ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 15:06:34

Od pon lece z nowym treningiem, jak na razie jestem cały obolały, bo dawno nie robiłem zakresów masowych %) wczoraj: a.Wiosło jednorącz 27 x5,5/30 x4 b.Wyciskanie siedząc 12 x5/15 x5/18 x5 c1.push press 45 x6,6,6,6 c2.pull ups 30sek,25sek,20sek,20sek d. 1.wiosło 30sek 2.dips 30sek 3.mp 45sek 4.uginanie 60sek e.spacer ze sztangą nad głową 60sek, [...]

[...] chciałbyś mieć fajnie poukładane. Przysiądź dokładniej do diety bo nie jesteś w stanie stwierdzić czy jesteś na plusie skoro nie liczysz, co jakiś czas warto by było policzyć. Podobnie z progresją ciężarową dany trening wypadnie Ci 2 razy w tygodniu czyli będziesz dokładał ciężar co 2 tygodnie sprawdź czy ten progres nie będzie zbyt powolny.

oK, cwiczylem zawsze splitem, wiec przydalo by sie odmienic... w artykule rzezba zaciekawil mnie jeden trening i moze go zastosuje po drobnej korekcie co myslicie o tym: Wtorek Klata + Plecy 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10 3. Wyciskanie plaska – 4 s: 12-10-8-6 4. Podciąganie [...]

Jak na 8 lat stażu to dość słaby ten plan treningowy. Rozumiem ograniczenia sprzętowe w tych dniach, w których jesteś w hotelu. Ale właśnie w tych dniach powinieneś się skupić najbardziej na ćwiczeniach wielostawowych gdy masz dostęp do wyposażonej siłowni. A w Twoim przypadku ten trening nóg wygląda bardzo słabo i jak bym miał coś zasugerować to [...]

Od poniedziałku zaczynam nowy cykl 6 tyg. Trening pon-sroda-piatek. Cel to 1kg suchej masy :) Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull [...]

Cześć!! Dzięki za sugestię, w takim razie trening pull będzie wyglądał tak: 1) Martwy Ciąg - 5x5 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x6-8 (zmniejszyłem serie) 3) Dociąganie hantla w podporze kolana na ławeczce 4x10 5)Ściąganie warkoczy do twarzy 5x12 6)Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x8 7) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 i starczy jako takie minimum treningu silowego:-) wiec kwestia ile czasu mozesz przeznaczyc na sam trening i uzupelnienia go o ewentualne cwiczenia ktore zaangazuja miensie pod innym katem nieco